Stress? Hier ist deine ultimative Liste kostenloser Energiequellen!
Stress ist nicht vermeidbar, aber du entscheidest, ob er dich treffen kann!
Heute teile ich einen kleinen Teil von meinem „Ready for Leadership“ online Kurs für Führungskräfte mit dir. Im Kurs widme ich ein ganzes Kapitel dem Thema Stress und Stress-Management. Außerdem lernst du im Kurs psychologische Hintergründe zu individuellen Denkmustern, die Stressempfinden fördern und wie sie verändert werden können.
Ich selbst habe während meiner Zeit als Angestellte und Führungskraft täglich zwischen 10h und 12h gearbeitet – und weißt du was? Ich war zwar erschöpft, aber unglaublich glücklich und zufrieden!
Stress entsteht nicht durch zu viel oder zu lange Arbeit. Sie entsteht durch eine sehr subjektive Bewertung einer Situation und dem Gefühl, keine Kontrolle zu haben, fremdgesteuert zu sein und keine Möglichkeiten zu kennen, die Situation zu bewältigen.
Es ist gut und wichtig, das wir Stress und deren krankhafte Geschwister z.B. Burnout behandeln können, aber wäre es nicht viel besser, wenn wir erst gar nicht aufgrund von Stress erkranken? Deine Ressourcen sind wie die Prophylaxe beim Zahnarzt – deine Unterstützung, bevor es zu krankhaften Schäden kommt!
Nachfolgend findest du stichpunktartig die Ressourcen, die für mich und viele andere Menschen extrem gute Hilfe leisten. Diese List ist weder komplett noch passen die Punkte umfänglich auf deine Situation. Ich hoffe jedoch sehr, das sie dich inspiriert, deine eigene Liste zu erstellen und sie gut sichtbar aufzuhängen!
Die Bewußtheit über die eigenen Ressourcen entscheidet zu einem Großteil mit, wie stressanfällig du bist.
Also, erstelle eine GROSSE Liste und „ziehe“ dir die Ressourcen, die du in bestimmten Situationen brauchst!
Also, legen wir los. Hier ist deine Liste möglicher Tankstellen, wenn du in Situationen gerätst, die dich möglicherweise stressen könnten:
- Mache dir deine Fähigkeiten, Kompetenzen und Stärken bewußt. Das können fachliche Themen sein, wie z.B. eine Experte in XY oder spezifische Eigenschaften z.B. Geduld, Selbstvertrauen, Optimismus, Teamplayer sein, etc.. Oft sind wir uns unserer Stärken nicht bewußt. Gute Analyse-Tools und auch ein Coach helfen dir dabei, dir deine individuelle Super-Power zu identifizieren.
- Was hast du nicht schon alles erreicht? Deine bisherigen Erfolge sind mitnichten ein Ding der Vergangenheit! Es sind Errungenschaften, die dir immer wieder helfen, wenn du sie dir bewußt machst. Einmal erreicht, ist alles immer wieder möglich!
- Dein Hobby! Deine Kraftquelle pur! Bitte vernachlässige es niemals, denn es gibt dir endlose Energie. Ich habe mein Pferd damals liebevoll meinen „Burnout-Protector“ genannt 🙂
- Freunde, Bekannte, Familie – Du wirst geliebt und bewundert für die Person, die du bist! Egal, ob es ein liebevolles Wort, Zeit für ein Gespräch, das Anspornen und Pushen oder einfach nur eine Umarmung ist. Mache dir bewußt, das du niemals alleine bist!
- Dein Partner ist wohl dein größter Fan. Vielleicht kann er dir in fachlichen Fragen nicht helfen, aber dir demonstrieren, das er hinter dir steht und dich in jeglicher Form unterstützt.
- Kollegen und Vorgesetzte – Jeder Mensch will helfen. Trau dich, um Hilfe zu bitten. Egal, ob es um einen fachlichen Rat oder um andere Unterstützung geht. Du wirst überrascht sein, wie gerne dir jemand hilft, wenn du nur danach fragst. Dein professionelles Netzwerk ist endlos, wenn du es immer weiter aufbaust!
- Finanzielle Mittel – wenn keine Ressourcen da sind, beschaffe sie dir. Mit Geld kann man vieles kaufen und Stressempfinden reduzieren. Frag danach! Schließlich geht es um die Zielerreichung.
- Gutes Zeitmanagement ist der Klassiker, wenn es um die Vermeidung von Stress geht. Wie gut hast du deine Zeit im Griff? Ein Blick in deinen Kalender gibt Aufschluss. Gibt es Räuber? Raus damit und Puffer einplanen!
- Mach mal Pause! Uh, da war ich nie gut drin, aber ich habe den Effekt schnell gespürt, einfach mittags mal eine „Runde um den Block“ zu gehen und was anderes zu sehen, frische Luft zu atmen, Gedanken an schöne Dinge zuzulassen und sich mit anderen Menschen zu unterhalten.
- Sport und Bewegung ist ebenfalls ein All-time-Klassiker. Sport reduziert nachweislich Stress. Du musst nicht gleich einen Marathon laufen, aber täglich den Puls nach oben zu bringen und zu schwitzen ist wie ein Ventil vom Schnellkochtopf! 3-4 mal die Woche sollte aber schon sein 🙂
- Und last but not least …. Emotionskontrolle! Was meine ich damit? Bevor du eine Situation als nicht zu bewältigen abstempelst und möglicherweise aufgebracht reagierst, atme ruhig ein paar Mal ein und aus, betrachte die Situation wie ein Film von außen und überlege dir dann, welche Mittel dir zur Verfügung stehen, die Situation zu meistern!
Wie schon gesagt, diese Liste ist kurz und sicher nicht umfänglich. Nimm dir jetzt Zeit und starte damit, deine eigene Liste zu erstellen!
Sprich mich gerne an, wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigtst. Ich helfe dir gerne.
Alles Gute und viel Erfolg in deiner neuen Rolle!